Podciąganie na drążku podchwyt

FBW cwiczylem juz z 1,5 miesiaca. Teraz cwicze splitem: Wtorek: klatka, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8, 6. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 12, 10, 8, 6. - rozpiętki - 12, 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej- 12, 10, 10, 8. - prostowanie ramion [...]

trening wyglada tak: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia sztangi lezac za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka [...]

[...] opadzie tułowia 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 4s Sobota - pull: Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku 3s max 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf łamany) na modlitewniku 4s 2. Uginanie hantlą chwyt młotkowy 4s Do [...]

Poniedzialek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 ->skos sztangielki 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 ->płasko sztangielki 3. rozpietki 10/10/10/10 ->przenoszenie hantla nad głową triceps 1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 ->pompki na poręczach 2. wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8 ->francuskie [...]

Dobra to jedziemy proszo o wszelkie sugestie i korekcje :) PROSZĘ... jeśli wam się nie podoba kolejnośc partii lub coś innego prosze od razu pisac:) dla 15-tek Klata pompki na poręczach 2x15 Nogi przysiady 2x15 Grzbiet podciąganie na drążku 2x15 Czworoboczny 1x15 Barki military press 1x15, podciąganie sztangi do brody 1x15, w opadzie tułowia 1x15 [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -wyciskanie sztangi na skośnej ławce -rozpiętki na skośnej ławce Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -wyciskanie sztangi na skośnej ławce -rozpiętki na skośnej ławce Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc Barki: -podciąganie sztangi [...]

A -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s -rozpiętki na prostej ławce 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s -Ściągania drążka wyciągu (nachwyt) 2s -Przysiady wykroczne 2s - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s B -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3s [...]

Nie wczytywalem sie w plan nie widzac nog. ale widze wiecej bledow. 1.Wyciskanie za karku sztangi 2.Unoszenie sztangi lub wyciagu do góry 3.Wyciskanie hantel na siedząco 4.Na leżąco hantlą unoszenie 1 i 3 to to samo. Po kiego grzyba dublowac? Jak juz masz zmaiar katowac barki to daj rozne cwicznia. Atlas cwiczen sie klania. Triceps [...]

03.07 Trening plecy wg planu powinna być klatka ale tak opaliłem plecy, że nie mogę na nich leżeć%-) suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 4 + 1 + 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem (sylwetka pochylona do [...]

Ponownie dziękuję za odpowiedzi. Wszystko staje się coraz prostsze i bardziej zrozumiałe. :) Ale jeszcze jedno: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce 2s ok. [...]

PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Wiosłowanie zrób podchwytem. Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma/dodatnia? 4 [...]

wiec moja propozycja wyglada tak: 4 dniowy trening Dzien I KLATA 1) wyciskanie na lawce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 (w ost seri ost powtorzenie musi Ci przyzworzyc klopotow) 2) wyciskanie hanli w skosie w gore 12 - 10 - 8 - 6 3)rozpietki w skosie w dol (zeby cala klata miala jakis bodziec) 4 x 12 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 - [...]

Grani: jak stan obecny, bo straciłem wątek Wuchta - czy mam wykonywać ćwiczenia np. na stojąco mimo, że jestem po zabiegu? Czy jednak na siedząco lub zamienić na inne? dotyczy wyciskania na barki jednorącz, NIE widzialem fotje nigi, jest raczej unieruchomiona, a nawet jesli sie myle to skoro chodzisz o kulach to se poki co daruj o ile sie [...]

pozno juz...i troche zmeczony jestem...ale postaram sie w skrocie odpowiedziec 1. podchwyt - dlonie skierowane w twoja strone, str. wewnetrzna do tylu nachwyt - odwrotnie str. wewnetrzna do przodu 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 3. generalnie do klatki jest 'zdrwosze', gdyz do barku/karku powoduje nienaturalne ustawienie [...]

[...] ze sztangielkami 4 serie 12,10,8,8 unoszenie tyłem 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie sztangi z przodu 3 serie 12,10,8 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 Podciąganie na drązku 4 serie PIĄTEK: Nogi , przedramiona Nogi: przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 Przedramiona : [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc 2x15 Pull I Wiosłowanie Sztangą 5x10-6 Face pull 3x10 Szrugsy 3x12 Żuraw 5x10-8 Drag Curl 4-5x10-8 Wznos Boczny 3x12 Pull II Martwy Ciąg 5x8-6 Podciąganie na drążku 5xMAX Zbieranie Grzybków 3x12-10 Podciąganie sztangi do mostka (chwyt szeroki) 4-5x10-8 Uginanie ze sztangą podchwyt 5x10-8 Uginanie Hantlami mlotkowo [...]

[...] ze sztanga łamana na modlitewniku 4-12 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3-12 - dodaj przynajmniej jedna serie. Środa Plecy podciąganie na drązku 4 serie - max Podciąganie sztangi do brzucha (podchwyt) 4-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4 - 10 Wzniosy barków ze sztangielkami 3-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4-10 [...]

Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Na 1 miejsce dałbym martwy ciąg-może być w wersji bardziej kulurystycznej-bez odkładania,z mocną retrakcją łopatek. Ściąganie do karku [...]

ZESTAW A Wyciskanie sztangi plasko 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s tu dałbym podchwyt - w planie B podciąganie szerokim nachwytem, a tutaj wioslo podchwytem Martwy ciag 3s tutaj dałbym 2s - prostowniki dostaną też przy siadzie. Wyciskanie sztangi zza karku 3s tutaj mimo rady georga dałbym 2s, a w planie B arnoldki zostawiłbym 3s. Uginanie [...]